머신 운동 vs 프리 웨이트 : 헬린이 를 위한

 

 

몸 좀 만들어 보려고 헬스장 들어섰는데 첫 선택의 순간을 마주하게 됩니다.

입구에서부터 상반된 분위기...

 

 

한쪽은 기계에 올라가서 운동(머신 운동).

다른 한쪽은 무거운 쇳덩이를 들었다 놨다 하면서 운동(프리 웨이트).

뭐를 먼저 해야 할까요?

검색을 해보면 누구는 머신이 좋다!

누구는 프리 웨이트가 좋다!

말들이 많습니다.

 

 

분명하게 말씀드릴 수 있는 건 머신 운동과 프리 웨이트 모두 장단점이 있습니다.

이런 장단점을 이해하고 나에게 맞는 운동을 루틴에 집어넣는 것이죠.

 

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머신 운동 vs 프리 웨이트 : 장점 과 단점

세상의 모든 것이 그렇듯 장점이 있으면 단점이 있겠죠?

헬린이 입장에서 세상 고민되는 머신 운동과 프리 웨이트!

이 둘의 장점과 단점에 대해 간략하게 알아보겠습니다.

 

머신 운동의 장점 & 단점

머신 운동의 가장 큰 장점은 먼저 초보자 입장에서 접근하기가 쉽다는 것입니다.

 

 

머신 운동은 특정 부위 근육을 겨냥해서 운동할 수 있도록 설계돼 있습니다.

따라서 자세 유지가 쉽고 힘을 줄 부위가 명확합니다.

상대적으로 프리 웨이트 보다 안정성이 있는 것도 장점입니다.

따로 중심을 잡을 필요 없이 기계가 정해놓은 궤도를 따라 힘을 주고 빼면 끝이죠.

덕분에 무게 조절도 쉽습니다.

 

하지만 이런 장점 때분에 생기는 단점들이 있습니다.

가장큰 단점이 밸런스 부분입니다.

 

 

머신 운동 자체가 특정 부위 근육을 키우기 위해 만들어졌습니다.

때문에 다른 부위 근육을 소홀히 할 가능성이 있습니다.

 

게다가 머신 운동은 안정적인 자세로 해당 궤도만을 따라 움직입니다.

이런 정해진 움직임은 코어라든지 몸의 전체적인 밸런스 근육의 발달이 소홀해질 수 있죠.

 

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프리 웨이트 운동의 장점 & 단점

프리 웨이트의 장점은 아마도 높은 자유도로 인한 유연성 있는 운동을 할 수 있다는 것입니다.

평소 생활하면서 움직이는 모습과 범위를 모방해서 운동할 수 있습니다.

 

 

때문에 다양하게 운동할 수 있습니다.

프리 웨이트는 정해놓은 궤도 없이 고정돼있지 않은 범위로 운동을 해야하합니다.

때문에 운동 중에 몸의 다양한 부위 근육이 활성화됩니다.

밸런스 있는 근육 발달에 도움이 되죠.

 

 

반면 상대적으로 머신 운동보다는 부상 위험이 조금 높습니다.

특히 지친 상황일 때, 그리고 좀 더 높은 중량에 도전할 때 더욱 그렇죠.

그래서 고중량을 도전할 때는 서포터를 대기 시켜서 만일의 사태에 대비하는 것이 좋습니다.

 

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효율적으로 활용하는 법

머신 운동과 프리 웨이트는 각각의 장점과 단점이 명확합니다.

"어떤 게 좋다!"라고 확정해서 운동하기보다는 나에게 맞게 적절한 분배가 중요합니다.

 

머신 운동 활용법

• 기본 근력 구축 : 운동을 시작하는 초보자는 머신을 사용해서 기본적인 근력을 구축하고 올바른 운동방법을 익힐 때 사용하면 좋습니다.
• 타겟 근육 집중 : 특정 근육을 겨냥해서 집중적으로 운동하고 싶다면 운동 루틴에 머신 운동을 넣어서 집중사격하세요.

 

프리 웨이트 활용법

• 복합 운동 : 근육을 키우는 것도 있지만 전체적임 "힘"을 키우는 데 활용하면 좋습니다. 특히 3대 운동이라고 하는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 운동은 코어를 탄탄하게 해주고 근력향상에 도움이 됩니다.
• 체력 및 신체 밸런스 : 프리 웨이트 운동의 특징상 한 운동으로 여러 부위 근육들이 활성화 됩니다. 이런 활성화는 전체적인 체력을 올려주고 신체 밸런스를 조절해 줍니다.

 

 

마무리

오늘은 초보자들의 고민,

"머신 운동 vs 프리 웨이트".

이 둘의 장단점과 활용방법에 대해 알아봤습니다.

각 운동 방식의 장단점을 이해하는 게 먼저입니다.

그런다음 나만의 목표, 수준, 선호도에 맞게 두 가지 방식을 적절히 혼합하여 운동하는 게 좋습니다.

항상 올바른 자세와 호흡, 그리고 기술을 유지하는 것이 중요합니다.

어떤 운동이든 그냥하시지 말고 처음이라면 주변에 물어보고 시작하시는 것도 좋습니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다. 😁

그럼 오늘도 득근 하세요! 💪

 

 

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