허벅지 근육은 몸의 중심을 담당하는 핵심 근육입니다. 허벅지 근육은 몸의 안정성을 유지하게 해주고, 다양한 움직임에서 우리 몸을 지탱해주죠. 이렇게 중요한 허벅지 근육이 어지럼증과도 관계가 있다는거 알고 계셨나요?
허벅지 근육과 어지럼증의 관계
어지럼증의 유발 원인은 일반적으로 혈류가 아래로 쏠리면서 나타나게 됩니다. 이때 아래쪽으로 쏠림을 막아주는 반응이 약해지면 나탈날 수 있습니다. 최근 연구에서는 이런 어지럼증이 허벅지 근육약화와 관련이 있을 수 있다고 합니다. 더불어, 하체 근력 부족은 뼈, 관절, 허리, 무릎 통증과 혈액순환 문제로 잠잘때도 영향을 줄 수 있습니다. 허벅지 근육, 어떻게 하면 튼튼하게 할 수 있을까요?
허벅지 근육 강화 운동 추천 3가지
허벅지 근육을 키울 수 있는 대표적인 운동 3가지가 있습니다. 이 운동은 헬스 트레이너들도 추천하는 운동이고 생각보다 간단히 할 수 있기에 꼭 실천해보세요.
스쿼트
많이 들어보신 스쿼트 입니다. 근육을 키우는 데 효과적인 운동으로 많이 알려져있죠. 예전에는 '무릎이 어때야 한다', '앉을 때는 이렇게 해야 한다~' 등의 정형화된 방법이 있었습니다. 요즘엔 본인의 신체에 맞게 자세를 잡고 허벅지 자극을 느낄 수만 있다면 좋습니다.
런지
런지는 허벅지 전체를 고루고루 키울 수 있는 운동으로 유명합니다. 앞으로 나가는 동작을 하면서 허벅지 뒷부분의 근육도 효과적으로 단련할 수 있어서 더 유명한 운동이죠.
헬스장의 레그 프레스
헬스장에 다니신다면 레그 프레스도 좋습니다. 레그 프레스는 허벅지를 집중적으로 자극하기 위한 기구이기 때문에 일정을 만들어서 꾸준히 한다면 제대로 효과를 볼 수 있습니다.
주의할 사항
허벅지 근육은 몸의 중심을 담당하고 있고 바란스 유지에 중요한 근육입니다. 더욱이 최근연구에서는 어지럼증을 예방하는 근육으로 알려져 있어서 더 중요해지고 있습니다. 그래서 가장 대표적인 운동 3개를 추천드렸는데요. 허벅지 근육을 발달 시키기 위해서는 어찌됐든 무릎을 굽히고 펴는 동작을 반복해야 합니다. 스쿼트, 런지, 레그 프레스 모두 무릎을 굽혔다 펴야 하죠.
잘못된 자세나 피로가 쌓인 상태에서 이런 운동을 무리하게 할 경우 자칫 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 이 부분 반드시 주의해야합니다. 무릎부상을 예방하는 방법은 무릎보호대를 하고 운동을 하는 방법이 있습니다. 운동용으로는 얇은 스판 보다는 탄탄한 밴딩으로 내 무릎에 맞게 조일 수 있는 보호대가 좋습니다.
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정리
지금까지 어지럼증 그리고 허벅지 근육에 대해 알아봤습니다. 몸의 중심도 제대로 잡고 균형도 유지하고 어지럼증도 예방할 수 있는 허벅지 운동 지금 당장 시작해보세요. 근육 탄탄! 건강 쑥쑥!
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