흔히 3대 운동이라고 하면 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 뽑죠. 오늘은 이 중에 너무나도 유명한 상체운동의 왕좌, 벤치프레스의 올바른 자세에 대해 공유하려 합니다. 특히 어깨 통증이 있으신 분들은 꼭 알아야 하는 내용입니다.
벤치프레스 어깨 부상 원인
먼저, 스쿼트와 데드리프트의 올바를 바벨의 동선은 수직이라는 거 알고 계시나요?
하지만 벤치프레스는 이렇게 수직으로 내렸다가는 어깨 부상이 심각해질 수 있습니다.
이는 우리 어깨의 구조와 관련이 있죠.
즉, 어깨 부상의 원인은 우리 어깨구조와 맞지 않는 벤치프레스의 동선에 있습니다.
그렇다면 어깨 부상을 예방하는 동선은 무엇일까요?
어깨 부상 없는 벤치프레스 동선
벤치프레스는 스쿼트, 데드리프트 같은 수직 동선을 따르면 안 됩니다.
가슴운동인 만큼 힘이 어깨가 아닌 가슴으로 쏠리게 해야 하죠.
가슴운동을 위한 벤치프레스의 바벨 동선은 옆에서 봤을 때 약간 사선입니다.
이렇게 해야 어깨 부담이 줄어들고 가슴으로 힘이 전달되죠.
이 자세를 위에서 보면 팔의 각도는 45~70도 정도가 됩니다.
운동하실 때 이미지를 생각하시면서 팔을 내려보세요.
뒤에서 본다면 T자형이 아니라 ↑ 위로 가는 화살표 모양이 되어야 하죠.
마무리
오늘은 3대 운동중 하나인 벤치프레스 바벨의 동선과 어깨 부상 없는 팔의 각도에 대해 알아봤습니다.
건강을 위해 운동하는 모습 너무 좋습니다. 하지만 부상은 항상 조심해야 합니다.
오늘은 여기까지 입니다. 읽어주셔서 감사합니다.
오늘 공유드린 정보가 근육 키우는 데 보탬이 됐길 바라며 오늘도 즐거운 하루 보내시고 늘 행복하세요.
*관련 논문
N. Madsen, T McLaughlin. Kinematic factors influencing performance and injury risk in the bench press exercise. Med Sci Sports Exerc. 1984 Aug;16(4) : 376-81.