건강을 위해서 운동을 하는데 힘들기만 하다고요? 문제는 바로 호흡입니다. 운동 스케줄, 중량, 횟수 보다 중요한 것이 운동할 때 호흡입니다. 이번 포스팅에서는 노동은 이제 그만 운동 효과 높이는 호흡법에 대해 알아보겠습니다.
운동 종류에 따라 다른 호흡법
운동방법은 크게 3가지로 나눠 볼 수 있습니다. 근육 운동, 유연성 운동, 다이어트 운동입니다. 지금 본인이 하고 있는 운동에 따라 호흡법을 다르게 가져가야 합니다.
1. 근육 운동할 때 호흡법 '들숨', '날숨'
근육에 힘을 줄 때는 '후~' 하고 내뱉는 날숨, 제자리로 돌아올 때는 '쓰읍~'하고 들이마시는 들숨을 해야 합니다.
근육 운동하면 팔굽혀 펴기 아령 들기와 같은 근력운동을 말합니다. 근육을 발달시키고 키우는 운동이기 때문에 혈액순환을 통한 영양공급과 산소 공급이 중요합니다.
2. 유연성 운동 할 때 호흡법 '끊김 없는 호흡이 포인트'
유연성 운동의 대표는 요가, 필라테스 같은 스트레칭 운동이 되겠습니다. 이런 스트레칭 운동의 핵심은 근육이 굳어지지 않게 하는 것입니다. 따라서 호흡을 멈추지 말고 지속적으로 유지하는 게 중요합니다. 끊김 없는 계속적인 호흡으로 근육에 산소를 충분히 공급되도록 하는 게 포인트입니다.
3. 다이어트 운동 '복식 호흡'
다이어트 운동의 핵심은 지방을 태우는 것입니다. 지방을 태워 탄소를 내뱉는 호흡을 해야 하는데요. 이때 유용한 호흡이 복식호흡입니다. 복식 호흡은 일반 흉식 호흡보다 열량을 2배 더 소모한다고 알려져 있습니다. 또한 복부를 활용하기 때문에 대장의 연동운동에 도움이 되어서 복부 피하지방 분해와 변비 완화에도 효과가 있습니다.
운동이 노동이 되지 않기 위한 중요한 포인트로 호흡에 대해서 알아봤습니다. 근육운동은 들숨 날숨 조절, 유연성 운동은 끊김 없는 안정적인 호흡, 마지막 다이어트 운동할 땐 복식호흡으로 지방을 2배로 태우기. 꼭 잊지 마시고 운동할 때 써먹어 보세요.
One More Thing~!
몸매의 핵심! 코어 근육
남자는 어깨! 여자는 힙 라인이라고들 하죠. 날씬하고 탄탄한 복근은 어깨를 더 넓어 보이게 하고 여성들에게는 힙 라인을 더 매력적으로 보이게 합니다. 옷을 입었을 때도 모델핏이 나오게 하죠. 이 두 부분을 강조해 주는 결정 위치가 바로 뱃살인 거 알고 계셨나요?
하지만 누가 말한 것처럼 찔 때는 배부터 찌고 빠질 땐 가장 마지막에 배가 빠지는 것 같습니다. 그만큼 뱃살 관리가 힘들다는 말이겠죠? 하지만 희망은 있습니다. 바로 시간 대비 칼로리 소모를 최대로 하는 방법이죠.
효율적인 복근 운동이 답입니다.
복근 운동할 때 가장 효과적인 운동으로 상위권을 유지하는 기기가 있습니다.
바로 AB 슬라이드 입니다.
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건강해야 뭘 해도 할 수 있고 하고싶은 모든 걸 할 수 있습니다.
