AB 롤아웃(AB슬라이드)은 복근(코어근육)강화에 효과적인 운동 중 하나로 많은 해외에서도 많은 사람들이 그 효과를 누리고 있습니다. 하지만 제대로 효과를 보기 위해서는 정확한 운동 방법과 루틴이 중요합니다. AB 롤아웃 운동 방법. 아래 자세히 알아보겠습니다.
AB 롤아웃 운동 전 필수 준비
AB 롤아웃(슬라이드) 운동을 시작하기 전에 필요한 준비물이 있습니다. 튼튼하고 균형잡기 편한 AB 롤아웃 장비가 필요합니다. 그 다음으로 운동 환경을 정비해주세요 아래는 AB 롤아웃 운동을 수행하기 위한 필수 준비사항입니다.
1. 운동기구
AB Rollout을 위해서는 AB 롤러와 매트가 필요합니다. 이 기구들을 구비해야 운동을 시작할 수 있습니다. 운동중에 좌우 균형잡기 힘든 상황이 있기 때문에 가급적이면 안정적인 기구가 좋습니다. 또한 체중을 가해서 움직임이 있는 운동인 만큼 튼튼한 일체형 장비이면 더 좋습니다.
2. 올바른 자세
모든 운동의 핵심은 바로 올바른 자세! 자세를 제대로 해야 원하는 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 부상등을 방지할 수 있습니다. 등과 복부를 일직선으로 유지하고 어깨를 내려놓는 것이 중요합니다. 그리고 복부의 힘으로 움직인다고 생각하고 어깨로 하중이 가는 걸 조심해주세요.
3. 평면 바닥
너무나도 당연한 말이지만 운동할 바닥은 평평하고 안정적인 곳을 선택해주세요. 앞뒤로 왔다갔다하는 운동인만큼 울퉁불퉁한 바닥 보다는 평평한 마루나 부드러운 매트 위에서 운동하는 것이 안전에 좋습니다.
AB Rollout 운동 방법
AB Rollout을 효과적으로 수행하기 위한 운동 루틴은 다음과 같습니다.
1. 준비 자세: AB 롤러를 바로 앞에 놓고 양 손으로 그립을 잡습니다. 어깨를 내리고 등을 살짝 아치를 만들어 펴주세요.
2. 운동 시작: 천천히 롤러를 앞으로 밀며 몸을 점차 내려가게 합니다. 복부 근육을 긴장시키며 내려가세요.
3. 근육 수축: 몸을 최대한 아래로 내린 후, 복부 근육을 사용하여 천천히 원래 자세로 돌아가세요. 이 과정에서 복부 근육을 수축하면서 올라가야 합니다.
4. 반복: 이 운동을 10~15회 반복하세요. 초기에는 조금 더 적은 횟수로 시작하여 점진적으로 증가시키세요.
정리_코어 강화 쉽게 하자
AB 롤아웃(AB슬라이드)은 복근을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 제대로된 AB 롤아웃 운동 기구로 제대로 된 자세를 유지하며 꾸준히 밀당 해보세요. 자신도 모르게 코어가 단련돼 있을 겁니다.
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