남자라면 탄탄한 식스팩! 여자라면 매끈한 11자 보디라인! 누구나 복근을 만들고 싶어 한다. 하지만 생각보다 만들기 힘든 근육인 것도 사실이다. 그래도 복근 만들기의 희망이 있으니 바로 AB 슬라이드다.
복근 운동 효과 : 항상 상위권 AB 슬라이드
2000년대 초반에 홈쇼핑에서 광고로 처음 접했던 복근 운동기구가 AB 슬라이드(AB 롤아웃)였다.
지금도 복근 운동하면 가장 먼저 떠오르는 장비다.
오늘날 해외에서는 AB Rollout, Abdominal Rollout 으로도 불린다.
오래도록 제품이 살아남았다면 그만큼 실제로 효과가 있다는 이야기가 된다.
실제로 미국의 연구 저널 The Journal of Strength and Conditioning Research에 게재된 논문에도 AB 슬라이드의 복근 자극이 상당히 상위권임을 보여준다.
종류도 다양하다 : AB 슬라이드가 좋을까?
일단 각종 검색 포털에 "AB 슬라이드" 또는 "AB 롤아웃"으로 검색해 보자.
AB 슬라이드 정말 종류가 많다.
손잡이형 / 팔꿈치형, 광폭형 / 슬림형, 1휠 / 2휠 / 4휠, 자동 스프링 / 수동형 등등 정말 다양하다.
결정 장애가 올 정도다.
과연 아무거나 골라도 될까?
나에게 맞는 AB 슬라이드는 어떻게 고를까?
AB 슬라이드를 한 번도 해본 적이 없다?
그렇다면 안정성을 먼저 보자.
간혹 AB 슬라이드를 하면서 손목이나 어깨가 아프다고 하는 사람들이 있다.
바로 이 안정성에 문제가 있기 때문에 발생하는 후유증이다.
AB 슬라이드를 한 번도 안 해봤다면 가장 중요한 건 안정성이다.
운동을 하기 위해 자세를 잡았는데
안정감이 떨어진다면 복근 아니라 다른 부위에 부하가 더 갈 수밖에 없다.
결국 일반인이 복근 운동 제대로 하려면 안정감 있는 AB 슬라이드를 선택해야 한다.
안정성 높은 AB 슬라이드 조건
안정성은 실제로 안전해야 하고 심리적으로도 안정감을 느낄 수 있어야 한다.
실제로 안전해야 함은 두말할 것 없다.
운동을 하면서도 자세, 자극되는 부위 등등 집중해야 할 것이 있다.
안정감을 느끼지 못하면 이런 집중력이 저하되고 제대로 된 운동이 될 수 없다.
따라서 심리적으로 안정감을 느껴야 하는 부분도 상당히 중요하다.
첫 째, 튼튼한 제품 : 일체형 바디
일단 제품 자체가 튼튼해야 한다.
제대로 된 조립이 안돼서 삐걱거리는 건 안된다.
접히는 부분이 있다면 힌지(조인트) 부분의 헐거움도 용납하지 말자.
제품이 불안정하면 심리적으로 불안해서 제대로 된 운동이 불가능한 건 당연하다.
둘 째, 일체형 통짜 손잡이
다른 부분은 몰라도 손잡이는 양보할 수 없다.
손잡이 분리형의 경우 제품 구조상 이음부의 흔들림을 피할 수 없다.
AB 슬라이드 운동할 때 손잡이에 가해지는 힘의 방향을 보자.
"기본자세 (↓) ▶ 앞으로 밀 때 (↘) ▶ 다시 제자리로 (↓)"의 반복이다.
화살표의 방향을 보면 손잡이 부분에 가해지는 힘의 방향이 운동하면서 수시로 변하는 걸 알 수 있다.
이런 상황에서 손잡이가 덜그럭 거린다면? 조립형의 덜그럭 거리는 손잡이는 생각만 해도 불안하다.
AB 슬라이드의 손잡이는 덜그럭거릴 여지가 없는 일체형이 좋다.
셋째, AB 슬라이드 시작은 4휠 / 4륜으로 하자.
1휠의 AB 슬라이드와 바닥의 접지 면적이 작은 제품이 상당히 많다.
이런 제품은 이미 복근이 형성된 사람들을 위한 제품에 좀 더 가깝다.
(실제로 모델도 상당한 복근을 가진 사람이 시범을 보인다.)
초보자 입장에서 1~2휠 그리고 좁은 접지면적은 좌우 흔들림이 있다.
(다X소 제품은 정말 고수를 위한 제품 같다.)
흔들림은 운동의 집중력을 방해하는 요소다.
안정감을 위해서 4휠로 선택하는 걸 추천한다.
코어 운동의 중요성 그리고 AB 슬라이드
우리 몸에서 안 중요한 곳 없겠지만 특히 코어는 정말 중요한 부분이다.
걸음걸이, 자세 등 몸을 기립할 수 있는 힘이 되어주는 부분이다.
그리고 몸에 중요한 장기를 보호해 주는 부분이 아닌가? 정말 중요하다.
AB 슬라이드 운동으로 중요한 코어 힘을 길러보자.
10분, 아니 5분만 해도 복근이 뻐근~해진다.
코어 근육 강화를 위한 잠깐의 투자.
11자 복근 보디라인, 식스팩은 당연히 주어지는 보상이다.
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