음식과 다이어트 인류의 가장 큰 고민이 아닐까 싶은데요. 다이어트를 한다면 어느 부위를 가장 먼저 빼고 싶으신가요? 365mc 비만 클리닉에서 남녀 887명(남자 452명 여자 435명)을 대상으로 설문 조사했습니다. 그 결과 살 빼고 싶은 부위 1위 '복부'라고 합니다.
왜? 복근일까?
해외 설문조사에서도 남녀 모두 복부 살이 가장 신경 쓰인다고 하는데요. '옷 빨'을 잘 받으려면 그 어떤 부위보다도 허리 라인과 복부관리가 잘 되어야 하기 때문이죠. 다른 부위는 적당히 살이 붙어도 티가 잘 안 나지만 복부는 조금만 살이 붙어도 뽈록~! 해져서 '옷 빨'을 받을 수 없습니다. 게다가 운동을 해도 잘 빠지지 않는 느낌이 있어서 더 신경이 쓰이는 부위인 건 사실 입니다.
복부 운동 안하는 이유
헬스장을 다녀도 복근 운동을 집중적으로 하는 사람은 보기 어렵습니다. 가슴, 팔, 다리 운동을 집중하는 사람은 있어도 복근 운동을 하는 사람은 거의 못 봤는데요.
왜 복부 운동을 열심히 하는 사람을 보기 힘들까요?
여러 가지 이유가 있겠지만 아무래도 재미가 없는 게 가장 큰 이유가 아닐까 생각합니다. 다른 운동은 조금만 해도 벌크업 되는 게 느껴지는데 복근은 그렇지 않거든요. 힘은 드는데 그만큼 외형적으로 변화가 바로바로 보이지 않으니 금방 지루해지고 재미를 못 느끼죠.
복근 운동 재미있게 하기
우리는 선수들의 복근, 미친 식스팩을 원하는 게 아니잖아요? 그냥 옷 빨 잘 받고 코어가 탄탄한 복부를 원합니다.
완벽한 식스팩 까지는 아니더라도
날씬하고 보기 좋은 복근을 만들고 싶어요!
여기 복근 운동 쉽고 재미있게 하는 방법이 있어서 소개합니다.
① 베큠 트레이닝(Vacuum Training)
어렸을 때 한 번쯤 해봤던 놀이 같은 운동인데요. 숨을 확~! 당기면서 배를 최대한 등가죽에 붙이는 운동입니다. 그러고는 20초 정도 버티는 겁니다. 좀 어처구니없을 수도 있지만 실제 해외에서도 복부 살을 제거하는 방법 중에 하나로 유명한 운동입니다. 놀이처럼 해보세요. 효과 있습니다.
② 힐 터치(Heel Touches)
힐 터치는 특히 늘어진 옆구리살 제거에 좋습니다. 먼저 누운 자세로 상체를 살짝 세워주세요. 그다음 손끝으로 뒤꿈치(heel)를 왼쪽 한 번 오른쪽 한 번 이렇게 번갈아 가며 터치해주는 겁니다. 동작이 좀 웃기기도 하고 영상 찍으면 좀 민망할 수도 있습니다. 하지만 효과는 확실하니까 탄탄한 복근 위해서 좀 참아봅시다.
단, 민망하다고 너무 빠르게 하시면 안 됩니다. 옆구리에 수축을 느끼며 천천히 움직여주세요. 또 한 가지 어깨가 바닥에서 떨어져야 복근의 긴장상태가 계속 유지되는 점 잊지 마세요.
③ AB 슬라이드
전 이게 제일 재밌더라고요. 그리고 겁나 빡세서 운동한 맛도 납니다. 바로 AB 슬라이드 운동입니다. 해외에서는 이 운동기구에 대해서 연구도 많고 그 어떤 복근 운동보다도 효과가 좋다는 게 입증됐던 운동입니다.
미스터 올림피아드 4회 우승의 전설적인 보디빌더 '크리스 범스테드(Chris Bumstead)'도 복근 운동할 때 AB 슬라이드를 이용했다고 하니 이보다 더 확실한 입증은 없겠죠?
AB 슬라이드 운동을 할 때는 자세가 상당히 중요합니다. 그리고 처음 사용자들은 몇 가지 팁을 알고 사용하시면 훨씬 효과적으로 복근을 화나게 할 수 있습니다.
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하루 5분 복근 완성
오늘은 복근 운동을 효과적으로 하는 방법에 대해 알아봤는데요. 방법을 알아도 결국 움직여야 복근이 만들어집니다. 24시간 중에 딱! 5분만 시간 내서 잠시 움직여보세요. 마음속에만 담아놨던 옷장속에 옷들을 꺼내 입을 수 있는 날이 곧 찾아옵니다. 마음에 드는 이성에게 자신감 있게 다가설 수 있는 용기도 생기죠.
하루 5분! 잊지 마시고 바로 실행해 보세요!
그럼 '멋지고 핫한 바디' 기원드립니다.
