허리 디스크 피하는 AB 슬라이드 자세

복근 운동의 최강자! 집에서도 쉽게 할 수 있는 AB 슬라이드! 하나쯤 집에 있을 텐데요. → 복근 운동 제대로 해보자 AB 슬라이드 고르기

허리가 아파서, 한 쪽에 모셔만 놓고 있지 않았나요?

이런 통증은 잘못된 자세 때문입니다. AB 슬라이드, 다른 운동기구와 마찬가지로 자세가 정말 중요합니다. 잘못하면 디스크 위험이 높지만 제대로 하면 완벽한 코어를 만들 수 있습니다. 오늘은 허리디스크 피하는 AB 슬라이드 자세에 관한 이야기를 해보겠습니다.

전문가의 말 : AB 슬라이드 시작 자세

구독자 13,500,000명을 확보하고 있는 운동 전문 유튜브 채널 ATHLEAN-X에 따르면 복근에 강한 자극을 주기 위해서는 허리를 위로 솟은 아치형으로 구부려야 한다고 이야기합니다.

등을 아래로 향한 아치형으로 자세를 잡으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

아래를 향한 아치형 자세는 기립근 같은 등 쪽 근육이 발달되지 않은 사람의 경우 척추가 고스란히 하중을 떠 앉게 됩니다. 이렇게 되면 왕복운동할 때 부하가 복근이 아닌 척추 쪽으로 집중됩니다. 디스크 유발의 원인이 바로 여기 있습니다.

AB 슬라이드의 올바른 자세는 아래와 같습니다.

허리에 무리를 주지 않는 제대로 된 자세는 위쪽으로 살짝 올린 아치형입니다. 이렇게 기본자세를 유지하면서 왕복운동을 하면 복근의 힘으로 왕복운동을 하기 때문에 하중 자체가 복근 쪽에 쏠리게 됩니다.

해보시면 바로 아시겠지만 상당히 빡셉니다. 복근에 자극이 엄청나죠. 짧고 굵게 확실한 운동효과를 볼 수 있습니다.

왕복운동할 땐 시작 자세 유지

이제 AB 슬라이드 왕복운동을 해보겠습니다. 위로 솟은 아치형 자세를 유지한 상태로 움직이는 게 포인트입니다.

위에 그림처럼 등 부분의 자세를 유지하며 움직여 주면 복근 쪽 강한 자극이 가게 됩니다. 이렇게 되면 허리 쪽에는 부하가 최소화되고 복근뿐만 아니라 코어를 담당하는 전체 근육들이 활성회 되죠.

당길 때 자세 : 롤백(컴백)

ab 슬라이드를 밀고 복근의 힘으로 복귀할 때 어디까지 와야 할까요? 포인트는 지지대인 무릎과 엉덩이의 위치에 있습니다.

잘못된 롤백(컴백) 자세 : AB 롤아웃(슬라이드)

돌아왔을 때 엉덩이가 무릎보다 뒤로 가면 좋지 않습니다. 이럴 경우 복근 자극이 풀려버릴 수 있기 때문입니다. 스프링이 있는 제품의 경우 과도하게 컴백 되어서 원하는 위치 제어에 방해받을 수도 있습니다. 게다가 스프링만 믿고 있다가 자칫 고장이라도 나는 경우 앞으로 넘어지면서 턱이나 이빨을 다칠 수도 있습니다.

제대로 된 롤백(컴백) 자세 : AB 롤아웃(슬라이드)

롤백(컴백) 할 때 엉덩이의 위치를 무릎보다 앞에 있도록 유지해 주세요. 복부의 긴장이 풀리지 않아 자극이 확실합니다. 이런 긴장감은 운동 중 방심을 막아주기 때문에 부상 위험도 낮아지죠.

디스크 안녕 / 코어근육 어서 오고 : 이지 AB 슬라이드

지금까지 '허리 디스크 피하는 AB 슬라이드 자세'에 대해 알아봤습니다. 중요한 포인트는 "허리를 위쪽으로 아치를 만든다. " 그리고 "롤백(컴백) 할 때는 엉덩이가 무릎 뒤로 가지 않도록 한다."입니다. AB 슬라이드가 코어 근육 특히 복근을 단련하는 운동에는 최고의 기구입니다. 하지만 올바른 자세가 수반되어야 하겠죠? 앞선 두 가지 명심하신다면 허리 디스크 없이 안전하게 건강한 코어근육 키우실 수 있습니다. 읽어 주셔서 감사드리며 아래 추가 정보 있으니 한 번 둘러보세요. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요.

"디스크 안녕~ 코어근육 어서오고~"