아무리 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 있습니다. 여러분도 경험하셨겠지만 바로 뱃살이죠. 2022년 연구에 따르면 올바른 영양과 운동이 있더라도 수면 시간 부족하면 뱃살이 빠지지 않는다고 합니다. 수면과 뱃살 그리고 적절한 수면 시간은 몇 시간일까요?
수면 과 뱃살
다이어트라 하면 적절한 영양 섭취와 강도 높은 운동이 답으로 알아오셨을 겁니다. 하지만 또한 가지 간과하기 쉬운 변수가 있습니다. 바로 수면 시간입니다.
몸매 관리 좀 해보신 분은 아시겠지만 특히 뱃살은 정말 안 빠지는데요. 그래서 이 뱃살 때문에 더 골머리 앓으셨을 겁니다.
수면과 뱃살에 대해 2022년 연구가 진행 됐습니다.
조건
평균 수면시간 7시간 30분의 건장한 남성 12명 / 측정 기간 2주
그룹 1
하루에 4시간 수면
매일 밤, 그리고 실험기간 동안 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있음.
그룹 2
하루에 9시간 수면
매일 밤, 그리고 실험기간 동안 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있음.
결과
그룹 1(4시간 수면)은 그룹 2(9시간 수면)에 비해 평균 300칼로리를 덜 소모, 체중이 약 1파운드 증가.
그룹 1(4시간 수면)은 체지방 8% 증가
그룹 2(9시간 수면)은 체지방 4% 증가
그룹 1(4시간 수면)은 정상 수면시간에 비해 내장지방이 11% 증가
수면과 뱃살 시사점
다이어트에 있어서 체중 증가는 수면 시간과 연관이 있음을 시사합니다. 여태 운동도 열심히 하고 식단 조절도 했는데 살이 빠지지 않아 고민인 분들은 수면 시간을 체크해 보셔야 할 것 같습니다.
적절한 수면시간
적절한 수면시간은 개인에 따라 다르지만, 대부분의 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 권장합니다. 물론 일부 사람들은 이보다 좀 더 적게 자도 괜찮다고 하고 또 다른 일부는 더 자야 한다고 하는 부분도 있지만 평균적으로 최소 7시간 정도는 자야 합니다. 위에 연구에서도 7시간 정도의 수면을 취할 것을 권장하고 있습니다.
먹는 것 운동하는 것 자는 것
식단 조절과 충분히 수면시간을 갖는 것 그리고 적절한 강도의 운동이 다이어트의 핵심인 듯 합니다. 특히 잠은 뇌과학에서도 중요하게 다룰 정도로 중요합니다. 충분히 잠을 청하셔서 건강한 뇌, 건강한 신체 유지해보세요.
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이상 읽어주셔서 감사드리며 오늘도 건강한 하루도 화이팅 하세요!
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