허리 디스크 피하는 레그 프레스 자세

하체 운동의 최강 머신 운동은 뭘까요? 다양한 운동이 있지만 늘 빠지지 않는 머신 운동은 레그 프레스입니다. 하체를 튼튼하게 만들어 주는 운동임에는 맞지만 잘못된 자세로 하면 허리 디스크를 유발한다는 사실 알고 계시나요? 오늘은 허리 디스크를 유발하는 잘못된 자세에 대해 알아보고 올바른 레그 프레스 자세는 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

하체 단련 하다가 허리디스크 가?

하체 운동을 했는데 다음날 허리 통증이 심한 경우 있지 않으신가요?

저도 초보 시절에 잘못된 자세 때문에 레그 프레스 한 뒤에 허리 통증 때문에 고생한 경험이 있습니다. 

옆에서 자세 코치를 안 받았다면 지금쯤 디스크로 고생하고 있었겠죠?

 

 

 

 

허리 통증을 불러오는 잘못된 자세

허리 통증이 오는 이유는 레그프레스 할 때 엉덩이가 들려서 입니다.

 

 

 

구조적인 원인은 의자를 너무 높이 한 경우입니다.

이 경우 다리를 접을 때 엉덩이가 들리게 되는데요.

이 자세가 허리 디스크를 유발하죠.

 

 

 

 

30년 이상 허리 통증의 원인과 치료 방법을 연구해 온 스튜어트 맥길 박사는 이런 자세의 레그 프레스는 허리 디스크의 이탈을 조장한다고 이야기 합니다.

 

 

실제로  엉덩이가 들리면 다시 다리를 펴기 위해서 힘을 주는 순간

들렸던 엉덩이를 통해 허리측으로 무리한 하중이 가해지는 게 느껴집니다.

 

 

 

올바른 레그프레스 자세

원인을 알았으니 원인을 제거하면 되겠죠?

먼저 의자의 높이를 낮춰주세요.

그리고 레그 프레스 할 때 다리를 너무 가슴쪽으로 굽히지 않도록 합니다.

허리 통증을 피하는 자세의 핵심은 엉덩이가 들리지 않는 것 입니다.

의자를 낮추고 다리를 너무 내쪽으로 당기지 않는다!

이 두가지 몸에 익히시면 허리통증에서 벗어나고 탄탄한 하체 근육을 만드실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

부상 피하는 중요한 습과 한가지 더!

중요한 부상 피하는 습관하나 더 익혀주세요. 

다리를 밀 때 무릎이 너무 쫙! 펴지면 위험하다는 것 입니다. 

아주 약간 굽혀진 자세까지만 밀어주세요. 

다리에 근육이 붙고 무게를 올렸을 때

무릎을 너무 쫙 펴면 끔찍한 부상을 당할 수 있습니다.

 

 

 

마치며 

오늘은 허리디스크를 피하는 레그프레스의 자세에 대해 알아봤습니다.

추가로 다리부상도 피할 수 있는 습관도 알아봤습니다.

건강을 위해 매일 조금씩 운동 잊지마시고 늘 안전한 운동 행복한 하루 되시길 바랍니다.

 

 

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