근성장2 근성장 고민 : 왜 근육이 안 커질까? 두 가지만 실천해보자! 운동을 하는 이유는 저마다 다양하지만 남성이라면 아마도 근성장을 목표로 운동을 하는 경우가 많습니다. 하지만 운동을 아무리 해도 근육 성장이 어느 시점에서 멈추는 느낌을 받을 때가 있는데요. 이때 딱 두 가지만 점검해보면 다시 근육이 성장됩니다. 첫 째, 횟수 세트 보다 중요한 자극 운동을 하면 보통 8~12회 그리고 3세트를 기본으로 합니다. 지금껏 이 횟수와 세트 수에 포커스를 잡고 운동하고 있지 않으셨나요? 근성장에 가장 중요한 건 자극의 유무입니다. 마지막 횟수에 강한 자극이 오는 무게를 들어줘야 하죠. 구독자 1300만 이상을 확보하고 있는 해외 유명 유튜브 채널 『 ATHEAN-X 』의 영상에도 근육의 텐션을 이끌어내는 무게를 강조합니다. 그리고 너무 빠른 속도로 운동 횟수를 수행하는 걸 주의.. 2024. 3. 21. 근성장 을 위한 필수 지식 : 점진적 과부하 처음 운동을 할때 가장 먼저 고민이 되는 게 해당 운동을 '몇개 몇세트를 해야 큰 근육을 만들 수 있을까?' 였습니다. 하지만 몇개, 몇세트 보다 중요한 개념이 있었는데요. 바로 근육 성장의 원리와 이 원리를 최대한 이용하는 점진적 과부하의 원칙입니다. 점진적 과부하의 원칙이 적용되지 않은 운동은 단순 반복 노동과 다를바 없기 때문이죠. 점진적 과부하 란? 점진적 과부하란 근육 성장과 강화를 위해 시간이 지남에 따라 운동 강도를 점진적으로 증가시켜야 한다는 피트니스 원칙입니다. 이는 더 많은 무게를 들어올리기, 더 많은 반복 수행하기, 더 긴 운동 시간을 가지기, 또는 더 짧은 휴식 시간을 갖는 것을 모두 일컫는 말입니다. 점진적 과부하 원칙의 목적은 근육에 새로운 자극을 지속적으로 가해서 근육이 적응하.. 2024. 3. 19. 이전 1 다음
