전체 글33 근성장 을 위한 필수 지식 : 점진적 과부하 처음 운동을 할때 가장 먼저 고민이 되는 게 해당 운동을 '몇개 몇세트를 해야 큰 근육을 만들 수 있을까?' 였습니다. 하지만 몇개, 몇세트 보다 중요한 개념이 있었는데요. 바로 근육 성장의 원리와 이 원리를 최대한 이용하는 점진적 과부하의 원칙입니다. 점진적 과부하의 원칙이 적용되지 않은 운동은 단순 반복 노동과 다를바 없기 때문이죠. 점진적 과부하 란? 점진적 과부하란 근육 성장과 강화를 위해 시간이 지남에 따라 운동 강도를 점진적으로 증가시켜야 한다는 피트니스 원칙입니다. 이는 더 많은 무게를 들어올리기, 더 많은 반복 수행하기, 더 긴 운동 시간을 가지기, 또는 더 짧은 휴식 시간을 갖는 것을 모두 일컫는 말입니다. 점진적 과부하 원칙의 목적은 근육에 새로운 자극을 지속적으로 가해서 근육이 적응하.. 2024. 3. 19. Steering Wheel Shoulder Exercise 운동을 아시나요? 어깨운동을 열심히 해도 성정하지 않는 것같고 세 부위 운동을 따로 하자니 뭔가 번거롭지 않으셨나요? 여기 어깨에 강한 자극을 줄 수 있으면서도 동시에 세부위를 자극할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 Steering Wheel Shoulder Exercise 입니다. Steering Wheel Shoulder Exercise 운동은 자동차 운전대를 회전하듯 바벨로 회전하는 운동입니다. 이 운동의 정확한 기원이나 개발자에 대한 정보는 며확하지 않지만, 실용적이고 효과적인 운동 방법으로서 가치를 인정받으며 해외에서는 다양한 피트니스 프로그램과 트레이닝 세션에서 널리 활용되고 있습니다. 주로 다이내믹한 움직음을 통해 어깨 주변의 근육을 강화하는 데 초점을 맞춘 운동으로, 특정한 발명자나 개발시기보다는 시간이 지.. 2024. 3. 19. 수면 과 뱃살 그리고 적절한 수면 시간 아무리 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 있습니다. 여러분도 경험하셨겠지만 바로 뱃살이죠. 2022년 연구에 따르면 올바른 영양과 운동이 있더라도 수면 시간 부족하면 뱃살이 빠지지 않는다고 합니다. 수면과 뱃살 그리고 적절한 수면 시간은 몇 시간일까요? 수면 과 뱃살 다이어트라 하면 적절한 영양 섭취와 강도 높은 운동이 답으로 알아오셨을 겁니다. 하지만 또한 가지 간과하기 쉬운 변수가 있습니다. 바로 수면 시간입니다. 몸매 관리 좀 해보신 분은 아시겠지만 특히 뱃살은 정말 안 빠지는데요. 그래서 이 뱃살 때문에 더 골머리 앓으셨을 겁니다. 수면과 뱃살에 대해 2022년 연구가 진행 됐습니다. 조건 평균 수면시간 7시간 30분의 건장한 남성 12명 / 측정 기간 2주 그룹 1 하루에 4시간 수면 매일 .. 2023. 12. 20. 젊음의 비결 공개 츄안도 탄 안티에이징 56세 맞아? 와~ 정말 56세가 맞나요? 조금 과장해서 20대, 얼핏봐도 30대 정도로밖에 안보이는 비쥬얼입니다. 인스타 팔로워 140만의 팔로워를 보유한 아티스트 츄안도 탄입니다. 56세임에도 유지하는 젊음의 비결 공개했는데요. 같이 한 번 알아보죠. 츄안도 탄 젊음의 비결 마인드 공개 나이 들어감을 받아들입니다. - 츄안도 탄 인터뷰 中 나이보다 젊어 보이는 모습에 세상의 관심이 쏠렸습니다. 처음엔 부담이었지만 스스로 본인이 어리지 않음을 알기에 건강하게 늙어 가고 있음을 겸허히 받아들인다고 하네요. 그러면서도 젊음을 유지하는 행동을 꾸준히 한다고 합니다. 그리고 늘 긍정적인 사고를 한다고해요. 노화를 피할 수 없음을 알고 생각만큼은 젊은 생각을 할 수 있도록 노력한다고 합니다. 그리고 현실적인 젊음의 비결은 바.. 2023. 12. 15. 세계 각국의 음주운전 처벌 규정 매년 끊이지 않는 음주운전 관련 사고. 우리나라도 계속해서 처벌이 강력해지고 있는 추세인데요. 해외 여러 나라에서도 음주운전은 강력한 처벌 대상입니다. 세계 각국의 음주운전 처벌 규정 어떤지 한 번 조사해 봤습니다. 형제의 국가 튀르키예 : 일단 30km 걷고 시작 형제의 국가 튀르키예부터 정리 해보겠습니다. 사실 좀 특이하기도 하고 우리도 필요하지 않을까 하는 조항입니다. 그래서 먼저 소개 합니다. 혈중알콜농도 0.05% 넘을 시 : 도심에서 30km 떨어진 외곽에 보내버리고 걸어오게 함. 걷는 동안 대중교통 이용불가, 경찰이 따라옴. 집에 도착하면 다시 구금, 법적 처벌시작. 30km면 서울에서 수원 정도 거리 입니다. 처벌은 따로 받고 일단 30km 걷고 시작합니다. 우리나라도 도입이 절실합니다. .. 2023. 12. 13. 소주 1병 음주 측정 안 걸리려면 연말연시 잦은 술자리 약속이 많은 시기입니다. 매년 이맘때면 음주로 인한 사건 사고가 많아집니다. 정부에서도 특별히 음주단속 병력을 늘리는 시기이기도 합니다. 회식 술자리를 갖다보면 소주 마실 때가 종종 있는데요. 소주 1병 음주 측정 안 걸리려면 얼마나 기다려야 할까요? 경착교육원 책자 '음주운전 수사론' 과거 경찰교육원이 발간한 책자에 다양한 음주 운전의 사례와 이에 따른 대처 방법이 기술돼 있는 것으로 알려져 있습니다. "음주운전 수사론(2014)"이란 책입니다. 이 책자에서 말하는 해장 시간이 있는데요. 몸무게 70kg의 성인 남성 기준 소주 1병을 마신 경우 단속에 걸리지 않으려면 최소 4시간 6분이 걸린다고 합니다. 반면 몸무게 60kg의 여성은 맥주 2,000cc를 마셨을 때 최소 7시간 5.. 2023. 12. 13. 비만 살 빼고 싶은 부위 1위 '복부' 복근 운동 음식과 다이어트 인류의 가장 큰 고민이 아닐까 싶은데요. 다이어트를 한다면 어느 부위를 가장 먼저 빼고 싶으신가요? 365mc 비만 클리닉에서 남녀 887명(남자 452명 여자 435명)을 대상으로 설문 조사했습니다. 그 결과 살 빼고 싶은 부위 1위 '복부'라고 합니다. 왜? 복근일까? 해외 설문조사에서도 남녀 모두 복부 살이 가장 신경 쓰인다고 하는데요. '옷 빨'을 잘 받으려면 그 어떤 부위보다도 허리 라인과 복부관리가 잘 되어야 하기 때문이죠. 다른 부위는 적당히 살이 붙어도 티가 잘 안 나지만 복부는 조금만 살이 붙어도 뽈록~! 해져서 '옷 빨'을 받을 수 없습니다. 게다가 운동을 해도 잘 빠지지 않는 느낌이 있어서 더 신경이 쓰이는 부위인 건 사실 입니다. 복부 운동 안하는 이유 헬스장을 다녀.. 2023. 12. 5. 환상적인 역습 손흥민 9호 골 토트넘 맨시티 질주 제동 어제 새벽 토트넘 대 맨시티 EPL 14라운드 경기가 있었습니다. 맨시티는 엘링 홀란드를 앞세운 펩 과르디올라 감독의 강력한 팀입니다. 올 시즌 우승을 노리고 있죠. 이 경기에서 손흥민 9호 골이 작렬하면서 1골 1어시스트로 최고의 활약을 했습니다. 토트넘의 환상적인 역습, 손흥민 9호 골 작렬 진짜 환상적이다는 말밖에 안 나옵니다. 스카이 스포츠와 BBC 모두가 맨시티의 승리를 예상했던 경기입니다. 하지만 전반 시작하자마자 엄청난 역습으로 한 방 먹이는 토트넘이었습니다. 손흥민 선수의 9호 골 작렬과 함께 말이죠. 토트넘 3-3 맨시티 하이라이트 다시보기 MAN CITY 3-3 TOTTENHAM HOTSPUR // PREMIER LEAGUE HIGHLIGHTS // INCREDIBLE LATE DRAM.. 2023. 12. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음
